Migrena je često invalidirajući tip glavobolje koji pogađa milione ljudi širom sveta. Dok mnogi faktori mogu doprineti migrenama, ishrana igra ključnu ulogu u prevenciji i ublažavanju simptoma. U ovom članku ćemo istražiti kako ishrana može uticati na migrene i pružiti vam savete o tome šta jesti i šta izbegavati.
Šta je migrena?
Migrena je kompleksna neurološka bolest koja se obično karakteriše intenzivnom, pulsirajućom glavoboljom, često praćenom mučninom, povraćanjem i osetljivošću na svetlo i zvuk. Migrene mogu biti nasledne, ali i faktori kao što su stres, hormonalne promene, određene namirnice i nedostatak sna mogu izazvati napade migrene.
Migrena i ishrana
Pravilna ishrana može imati značajan uticaj na prevenciju migrena. Postoje namirnice koje mogu izazvati migrene kod osetljivih osoba. To uključuje hranu bogatu tiraminom, kao što su sir, vino i čokolada. Takođe, veštački aditivi i konzervansi u hrani mogu biti okidači za migrenu.
S druge strane, postoje namirnice koje mogu pomoći u prevenciji migrena. To uključuje hranu bogatu magnezijumom, kao što su orašasti plodovi i zeleno lisnato povrće. Hidratacija je takođe ključna, jer dehidracija može izazvati glavobolje.
Plan ishrane za osobe sa migrenom
Plan ishrane za osobe koje često pate od migrenskih napada ima ključnu ulogu u upravljanju ovim neugodnim simptomima. Pored pravilnog balansiranja obroka, važno je razumeti koje namirnice sadrže vitamine i minerale koji mogu pomoći u prevenciji migrena ili smanjenju učestalosti napada. Evo nekoliko takvih hranljivih materija i namirnica koje ih sadrže:
- B vitamini: B vitamini, kao što su B2 (riboflavin), B6 i B12, mogu pomoći u smanjenju učestalosti migrenskih napada. Ovi vitamini igraju važnu ulogu u metabolizmu i funkciji nervnog sistema. Namirnice bogate B vitaminima uključuju integralne žitarice, orašaste plodove, ribu, mlečne proizvode i zeleno lisnato povrće.
- Magnezijum: Magnezijum je mineral koji ima blagotvoran efekat na smanjenje migrena. Hrana koja je dobar izvor magnezijuma uključuje orašaste plodove, semenke, integralne žitarice, spanać i avokado.
- Omega-3 masne kiseline: Omega-3 masne kiseline, prisutne u ribi poput lososa, skuše i sardina, imaju protivupalna svojstva koja mogu pomoći u smanjenju upale i sprečavanju migrena.
- Antioksidansi: Antioksidansi, kao što su vitamin C i E, mogu pomoći u neutralizaciji slobodnih radikala i smanjenju rizika od migrena. Voće (npr. citrusi) i orašasti plodovi (npr. bademi) su dobri izvori ovih hranljivih materija.
- Hidratacija: Nedostatak vode u organizmu može izazvati glavobolje, uključujući i migrene. Redovno unošenje dovoljne količine vode važno je za prevenciju migrena.
- Izbegavanje potencijalno problematičnih namirnica: Vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da identifikujete namirnice koje izazivaju migrenske napade kod vas. Ovo može uključivati potencijalno okidače kao što su crveno vino, sir, čokolada, kofein ili određene aditive.
- Kombinovanje različitih namirnica u obrocima kako biste obezbedili ravnotežu proteina, ugljenih hidrata i masti može pomoći u održavanju stabilnog nivoa šećera u krvi i smanjenju rizika od migrenskih napada.
Izvor: https://www.adiva.hr/
Eliminacija potencijalno problematičnih namirnica iz ishrane takođe može biti korisna strategija. Svaka osoba može reagovati drugačije na određene namirnice, pa je vođenje dnevnika ishrane korisno.
Na primer, neki ljudi mogu primetiti da im konzumacija određenih vrsta sira, crvenog vina ili čokolade izaziva migrenu. Vođenjem dnevnika ishrane i beleženjem simptoma, moguće je identifikovati koje namirnice izazivaju migrene i izbegavati ih u budućnosti.
Značaj redovnih obroka i izbegavanje preskakanja obroka
Redovni obroci su od suštinskog značaja za osobe sa migrenom. Preskakanje obroka može dovesti do naglog pada nivoa šećera u krvi, što je čest okidač za migrenu. Kada nivo šećera naglo opadne, može se javiti glavobolja, mučnina i osećaj umora. Stoga je važno da se unosi hrana ravnomerno tokom dana, kako bi se održao stabilan nivo šećera u krvi.
Često postavljana pitanja
1: Koje namirnice treba izbegavati ako imam migrenu?
Osobe sa migrenom treba da izbegavaju hranu bogatu tiraminom, kao što su sir, vino i čokolada.
2: Kako mogu znati koje namirnice izazivaju migrene kod mene?
Vođenje dnevnika ishrane može vam pomoći da identifikujete namirnice koje su okidači za migrene.
3: Da li magnezijum može pomoći u prevenciji migrene?
Da, hrana bogata magnezijumom, kao što su orašasti plodovi, može pomoći u prevenciji migrene.
4: Koliko je važno redovno uzimanje obroka za osobe sa migrenom?
Redovni obroci su važni jer održavaju stabilan nivo šećera u krvi i smanjuju rizik od migrene.
5: Da li dehidracija može izazvati migrene?
Da, dehidracija može biti okidač za migrene, stoga je važno da ostanete hidrirani.
Zaključak
Migrena može biti teško stanje, ali pravilna ishrana može značajno pomoći u prevenciji i ublažavanju simptoma. Eliminacija potencijalno problematičnih namirnica, balansiranje obroka i hidratacija mogu biti ključni koraci. Pravilno vođenje dnevnika ishrane takođe može pomoći u identifikaciji okidača migrena.
